如何自我调节更年期失眠症？

许多女性在更年期失眠时，首先想到的是服用安眠药来帮助睡眠。事实上，安眠药不能从根本上缓解更年期失眠，但可能会导致更严重的失眠。更年期失眠的最佳解决方案是学习自我调节，主要注意以下方面：

1.疲劳后上床，不必刻板遵守上床时间，减少失眠焦虑。

2.冷静，正确认识更年期失眠，了解更年期特征，学会放松自己。

3.只能偶尔使用安眠药，否则容易上瘾，加重失眠，必须按照医嘱服用。

4.睡前洗个热水澡或者泡脚，尽量放松自己，不要看太刺激的电视书刊，减少对大脑的刺激。

5.尽量不要喝酒来帮助睡眠，尤其是下午或晚上，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠。

6.更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

最后，专家提醒，更年期失眠不仅与生理因素有关，而且在很大程度上受到心理因素的影响。因此，更年期失眠的自我调节不能忽视心理自我调节，如放松、适当的锻炼等。

对于以上介绍，估计你对更年期失眠也有一定的了解，因为失眠对人们的身心健康构成了巨大的威胁，所以我们应该及时治疗，摆脱失眠，综合上述，自我调节，我相信每个人都能睡个好觉，祝你健康。