患上失眠症如何自我调养？

现代年轻人被汽车贷款、抵押贷款和其他压力压得喘不过气来。因此，在巨大的压力下，失眠是不可避免的。失眠对我们每个人来说都是正常的，就像感冒和发烧一样。让我们介绍一下失眠。我们应该如何调节自己？让我们来看看相关的介绍！

1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

如果你想睡觉，躺下时不要胡思乱想。闭上眼睛，想象一个广阔的宇宙（或者你可以选择你喜欢的东西）。在这个宇宙中，只有无数闪亮的星星。看着这些星星，你会觉得很美……慢慢的看着……所以你不知不觉就睡着了。

2、食物助眠法-热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物。

3、自我保护法-抱枕头

有些人很难入睡，因为他们严重缺乏安全感。当他们睡觉时，他们喜欢整个人躲在床上，或者用其他方法隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着抱枕头或毛绒玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

4、书本电影助眠法-选择你认为无聊的书或电影

躺在床上真的睡不着。你可以在床头准备一本你认为你不喜欢甚至极其无聊的书。例如，我最讨厌读历史书。如果你仔细阅读几页，你就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影看着它们，你可能会感到困倦。

5、 运动助眠-睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难的家庭来说，锻炼是一个很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是一个很好的选择，但记住不要做太激烈的锻炼。

6、睡姿助眠-选择你认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松。躺在床上，你可以找到一个你认为最舒服、最放松的睡姿，然后睡得很好。

7、隔离外部干扰法-声音、光等

许多人睡不着，因为他们不能冷静下来。当他们听到任何声音或光线照射到眼睛上时，他们就睡不着。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，并使用眼罩来阻挡光线。这样，如果你能冷静下来，你就可以睡个好觉。

8、闻香助眠法-放置有助于睡眠的花草和香薰

有很多植物的香味可以帮助我们缓解神经，有利于睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物，如果你觉得植物麻烦，那么使用方便和简单的睡眠香薰也可以。

上面的文章主要为我们大家介绍了失眠患者应当如何进行自我调理，看过上文的相关介绍之后，我们了解到，为了保证有一个良好的睡眠状况，失眠患者可以使用耳塞、或者眼罩来隔断外来的干扰因素。再有一点就是，失眠患者可以种植一些有利于睡眠的花草。